Лучшие упражнения для мышц живота.Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Причин тому несколько и самая главная та, что сегодня рельефный живот одно из непременных условий для победы на соревнованиях по бодибилдингу. Еще в 60-70-х годах некоторые ведущие атлеты добивались успеха, не имея достаточного развития мышц брюшного пресса. Обратите внимание на фотографии таких чемпионов прошлых лет, как Дэйв Дрейпер или Кейси Вайатор, и вы сразу увидите, насколько неразвиты их абдоминальные мышцы в сравнении с четкими и массивными кубиками любого современного чемпиона, будь то эстетичный Флекс Уиллер или неуклюжий Нассер Эль Сонбати. В свое время Бойер Коу умудрялся добиваться признания судей, невзирая на полное «отсутствие» мышц живота. Сейчас, однако, стать чемпионом, не обладая достойными мышцами брюшного пресса, невозможно. Сильные мышцы живота обеспечивают достаточное внутрибрюшное давление, что является одним из факторов, обеспечивающих безопасность нижнего отдела позвоночника. Банально, но факт: лишь базовые упражнения, выполняемые со значительным рабочим весом, позволяют нарастить столь желанную экстремальную массу всего тела. Но при выполнении таких упражнений нижнюю часть спины легко травмировать, а это может поставить крест на всей спортивной карьере. Только специальный комплекс упражнений может создать надежный мышечный корсет и адекватное внутрибрюшное давление, позволяющие исключить возможность серьезной травмы. Частью данного комплекса обязательно являются упражнения для мышц живота. Сильные мышцы брюшной стенки способны своим тонусом поддержать на достаточной высоте внутрибрюшное давление. Таким образом, вы зафиксируете органы брюшной полости в их нормальном положении, удержите позвоночник прямым в условиях высокой нагрузки с применением больших весов. Как ни парадоксально, но многие современные культуристы умудряются сочетать в себе четкость мышц пресса, низкий уровень подкожного жира и «беременность»! Именно такое впечатление возникает при наличии птоза (опущения) внутренних органов, немыслимого во времена Сержа Нюбрэ и Криса Дикерсона, когда судьи ценили не только массивность и «ободранность» мускулатуры чемпионов, но и эстетику их пропорциональных тел, в частности, узкую, подтянутую талию. Вот возможные причины птоза органов брюшной полости у спортсменов:1. Чересчур большие порции пищи, проглатываемые бодибилдерами в погоне за экстремальной «массой».2. Неправильная стратегия тренинга мышц живота, направленная лишь на развитие рельефности прямых и косых мышц, но не способная компенсировать столь неэстетичное выпячивание живота.Краткий обзор анатомии мышц передней и боковой стенок животаПрямая мышца живота m. rectus abdominis. Та самая «лента из кубиков», столь ценимая в эстетическом отношении. Длинная, парная, плоская мышца, протягивающаяся от хрящей V- VII ребер и мечевидного отростка до лобковой кости. Мышца прерывается тремя-четырьмя поперечными сухожильными перемычками, что и создает вид той самой «стиральной доски».Действие: является частью брюшного пресса, наклоняет туловище вперед, сближает грудину с тазовой областью.Прямая мышца живота одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно двумя основными типами упражнений: поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине; поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.Мышцы боковой стенки живота лежат в три слоя. Поверхностно располагается наружная косая мышца живота, m. obliquus abdominis externus, глубже нее внутренняя косая мышца живота m. obliquus abdominis intemus, и самое глубокое положение занимает поперечная мышца живота m. transversus abdominis.Действие: вращают туловище, внешняя косая живота работает также при сгибаниях туловища вперед при закрепленном тазе. Следует отметить важность и уникальность функции поперечной мышцы transversus abdominis, втягивающей стенки живота. О тренировке данной мышцы мы поговорим особо.Принципы тренировки мышц животаДля достижения хороших результатов необходимо создать полноценные условия для сверхнагрузки, восстановления и роста, так же, как и при тренинге любой другой группы мыш
Re: Методики тренировок
Зарегистрирован: 02 мар 2010, 15:39Сообщения: 1005
Тренер фитнес-клуба "Стронг"
Александр Сафронов
_________________Ф_К "STRONG" - "ЛУЧШИЙ ТОВАР ЮГРЫ - 2010"Ф_К "STRONG" - "ЛУЧШЕЕ ПРЕДПРИЯТИЕ В СФЕРЕ СПОРТА"Стоимость абонемента 1000 рублей в месяц! 12 тренировок в месяц!
В данном разделе будут размещены статьи посвященные методикам тренировок в бодибилдинге и фитнесе.
Методики тренировок
Зарегистрирован: 02 мар 2010, 15:39Сообщения: 1005
Тренер фитнес-клуба "Стронг"
Александр Сафронов
Методики тренировок
[ Сообщений: 55 ]
Страница 1 из 3
Часовой пояс: UTC + 5 часов [ Летнее время ]
Текущее время: 05 фев 2013, 05:54
Форум фитнес-клуба "Стронг" - Просмотр темы - Методики тренировок
Комментариев нет:
Отправить комментарий